练这5个瑜伽动作,会让你的大腿和臀部更有型

养生 2020-01-14 07:06:12 瑜伽 臀部 弯曲

由于我们久坐和缺乏锻炼,导致脂肪积累在臀部和大腿上。这使我们感觉很臃肿。但是,不要担心!以下5个瑜伽体专门针对大腿和臀部赘肉,坚持锻炼,会让你的大腿和臀部更有型 。

瑜伽犁式可以刺激消化系统,促进食欲,并帮助你克服便秘。这个姿势也有助于调节你的腹部肌肉,肩膀,背部和腿部。

瑜伽犁式做法:躺下,举起你的腿,让它们在你的肚子上面。继续向前弯曲你的腿,继续前进,直到他们折叠你的头,你的脚趾放在肩膀以外。保持在这个位置大约20-25秒。

瑜伽骆驼式可以打开你的胸肌和髋屈肌。同时调整四肢,尤其是大腿。这个体式有效锻炼身体前部肌肉,所以会让大腿前部的肌肉得到彻底的调和和刺激。

骆驼式瑜伽做法:举起你的臀部,举起你的身体,使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。打开你的胸部,向后靠。伸出你的手臂,确保你的手臂伸出。当你凝视着背部轻轻地垂下你的头。长时间深呼吸时保持姿势。

当你练习瑜伽船式时,它会超越你的身体,即器官,神经,骨骼和肌肉,渗透到你的身体的核心。当你平衡你的臀部的体重,你最初的颤抖。但是,在暂停的几秒钟内就会建立起一大堆力量和决心。血液循环有很大的改善,你的腿伸展很好。

船式瑜伽的做法:抬起你的腿离开地面。当你平衡的时候,把你的双手从地板上抬起来,伸展在你面前。努力创造一个与你的上半身和下半身的“V”。呼吸长而深。

瑜伽桥式可以促进血液的流通。凸起的臀部强制伸展。肌肉被刺激和调节,任何能量被打破和释放。

瑜伽桥式做法:平躺在你的背上,并把你的腿弯曲在膝盖上。轻轻抬起你的臀部,离开地板。伸直你的肩膀,伸出你的双臂,让他们到达你的脚。

快乐婴儿式瑜伽是锻炼臀部和大腿的最佳的姿势之一 。可以打开你的髋关节。你的屈肌受到弯曲,所有大腿内侧的肌肉都被拉伸和刺激。

瑜伽快乐婴儿式做法:平躺在你的背上。抬起你的腿离开地板,弯曲在膝盖。伸出双臂,握住你的脚的拱门。伸出你的双腿,用你的双手支撑。保持膝盖弯曲,但你可以弯曲他们,当你在姿势。在移动和弯曲几秒钟时握住姿势。释放和放松。

由于我们久坐和缺乏锻炼,导致脂肪积累在臀部和大腿上。这使我们感觉很臃肿。但是,不要担心!以下5个瑜伽体专门针对大腿和臀部赘肉,坚持锻炼,会让你的大腿和臀部更有型 。

瑜伽犁式可以刺激消化系统,促进食欲,并帮助你克服便秘。这个姿势也有助于调节你的腹部肌肉,肩膀,背部和腿部。

瑜伽犁式做法:躺下,举起你的腿,让它们在你的肚子上面。继续向前弯曲你的腿,继续前进,直到他们折叠你的头,你的脚趾放在肩膀以外。保持在这个位置大约20-25秒。

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